La santé mentale – Quelques petites choses qui font du bien au quotidien

🌱 Quelques petites choses qui font du bien au quotidien

On parle beaucoup de santé mentale lorsqu’on va mal. Mais que peut-on faire lorsqu’on va plutôt bien pour préserver son équilibre ?

Il n’existe évidemment pas de recette miracle, et une activité agréable ne remplacera jamais un traitement lorsqu’une personne souffre d’un trouble de santé mentale. Mais notre quotidien contient de nombreuses petites ressources, souvent simples, auxquelles on ne pense pas toujours.

🏃 1. Bouger un peu

L’activité physique fait partie des habitudes qui peuvent soutenir la santé physique… mais aussi mentale.

On pense parfois à tort que « faire du sport » signifie courir, aller à la salle ou s’entraîner plusieurs fois par semaine. Il existe plein de façons d’ajouter du mouvement dans son quotidien :

• Marcher, prendre les escaliers
• Jardiner, danser, faire quelques mouvements chez soi
• Aller chercher son pain à pied

😴 2. Prendre soin de son sommeil

Comme nous l’avons décrit dans un précédent article, le sommeil n’est pas du temps perdu mais un temps de récupération (lien vers article précédent).

Lorsque nous accumulons les nuits trop courtes ou de mauvaise qualité, nous pouvons devenir plus irritables, moins concentrés et plus vulnérables au stress.

Quelques repères simples qui peuvent aider :

• Garder des horaires relativement réguliers
• Prévoir un moment calme avant le coucher
• Limiter les stimulations lorsqu’on se prépare à dormir
• Profiter de la lumière naturelle pendant la journée
• Écouter les signes de fatigue

🤝 3. Garder un lien

Les liens sociaux constituent une dimension importante du bien-être.

Un message, un café, un appel, une promenade, un repas partagé, une activité collective… Nous sous-estimons parfois l’importance de ces moments qui peuvent sembler ordinaires, mais qui ont toute leur valeur.

🎨 4. Faire quelque chose qui n’a pas d’autre utilité que de faire du bien

Nous avons parfois l’impression que tout doit être utile… Mais nous avons aussi besoin de moments de plaisir !

Écouter de la musique, lire, regarder un film, cuisiner, peindre, jouer, prendre un bain, être au contact de la nature, rire… ou simplement ne rien faire.

✨ 5. Avoir quelque chose qui donne envie de demain

Au Japon, on parle beaucoup d’Ikigai — un concept qui invite à réfléchir à ce qui rend la vie précieuse et donne envie d’avancer.

Il ne s’agit pas nécessairement de trouver une grande mission. Cela peut se trouver dans des choses très simples : prendre soin de ses proches, exercer une activité que l’on aime, apprendre quelque chose de nouveau, transmettre ses connaissances ou contribuer à un projet collectif.

Parfois, ce sont justement les petites choses qui nous aident à retrouver ce sentiment de sens, sans avoir besoin de tout changer.

⚖️ Et si on faisait moins, mais mieux ?

Dans notre société, prendre soin de soi peut rapidement devenir une nouvelle source de pression : méditer, faire du sport, manger sainement, dormir 8 heures, limiter les écrans, être productif…

L’idée n’est pas de devenir parfait du jour au lendemain. Choisissez une ou deux choses qui vous correspondent et allez-y petit à petit.

💊 L’ordonnance « 5 petites doses de bien-être »

Chaque jour, choisissez au minimum une dose :

• 🌿 5 à 10 minutes dehors
• 🏃 5 à 10 minutes de mouvement
• 🤝 Un contact avec quelqu’un
• 🎨 Un moment de plaisir
• 😴 Un geste pour favoriser le sommeil

Et une fois par semaine : une activité qui a du sens pour vous.