Compléments alimentaires et protection solaire : ce que dit la science

La crème solaire et les vêtements restent le bouclier indispensable contre les effets nocifs des rayons UV. Mais saviez-vous que certains compléments alimentaires pourraient aussi contribuer à protéger votre peau de l’intérieur ?

Une protection « de l’intérieur », mais pas magique

Les chercheurs ont analysé plusieurs études sur des compléments dits « photoprotecteurs ». Résultat : certaines molécules pourraient renforcer la résistance de la peau face au soleil, notamment chez les personnes sensibles aux UV (par exemple en cas d’éruption polymorphe à la lumière, voir détails dans notre précédent article en mettant le lien ?).

Les compléments les plus prometteurs

1. Les caroténoïdes

Ces pigments colorés présents dans les fruits, légumes et certaines algues agissent comme antioxydants.

Bêta-carotène : protège contre les rougeurs (érythème) dues aux UVB.

Astaxanthine : pigment rouge-orangé, antioxydant très puissant, capable de limiter les dommages oxydatifs liés au soleil.

Sources : carottes, tomates, pastèques, saumon, crustacés, algues.

2. Les polyphénols

Molécules végétales aux propriétés anti-inflammatoires, antioxydantes et réparatrices de l’ADN. Ils pourraient aussi contribuer à la prévention de certains cancers et maladies cardiovasculaires.

Sources : cacao, thé vert, soja, …

• Lien vers article nutri sur les superaliments où on parle du cacao et du thé vert (https://thiermeredieu.be/fr/nutritherapie-les-superaliments/)

3. Polypodium leucotomos (PL)

Fougère d’Amérique centrale et du Sud, riche en antioxydants. Elle est utilisée pour limiter les réactions cutanées aux UV.

Source ; Disponible sous forme de complément, elle est souvent conseillée en cas de peau photosensible.

Autres nutriments d’intérêt

Vitamines A, C, E et D : antioxydantes, anti-inflammatoires, soutien du collagène et régulation immunitaire

Sélénium : protection contre les dommages cellulaires liés aux UV

Oméga-3 (EPA, DHA) (huile de poisson) : ils augmentent la tolérance au soleil et pourraient réduire le risque de mélanome

Squalène (huile d’olive, huile de poisson) : neutralise certains radicaux libres à la surface de la peau

Probiotiques : effets anti-inflammatoires et potentielle réduction des réactions cutanées induites par les UV

Ce qu’il faut retenir :

Oui, certains compléments alimentaires montrent un potentiel protecteur contre les UV.

Non, ils ne remplacent pas les protections essentielles : éviter l’exposition aux heures les plus chaudes, porter vêtements et lunettes, et appliquer une crème solaire adaptée.

En pratique : si vous souhaitez introduire un complément photoprotecteur, parlez-en à votre médecin pour choisir le plus adapté à votre profil et éviter les interactions avec vos traitements.